Почему так сложно бросить курить?

В когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) считается, что зависимость от курения формируется и поддерживается дезадаптивными убеждениями.

Основные психологические причины зависимости от курения

1. Поведенческие факторы

Курение становится ритуалом, связанным с определенными ситуациями (утренний кофе, стресс на работе, перерывы).
Автоматические действия. Человек может закуривать, даже не осознавая этого.
Подкрепление. Сигарета дает мгновенное облегчение или удовольствие, закрепляя поведение.

2. Когнитивные факторы

Иллюзия контроля. «Я всегда смогу бросить, если захочу».
Катастрофизация последствий отказа. «Если я брошу, я сильно поправлюсь/стану нервным».
Селективное восприятие.
Курильщик замечает только те случаи, когда сигарета «помогла», и игнорирует негативные последствия.

3. Эмоциональные факторы

Снижение стресса. Курение воспринимается как способ справиться с тревогой, раздражением или грустью.
Социальное подкрепление. Курение часто связано с ощущением принадлежности («курилка» как место общения).
Вознаграждение. Никотин быстро вызывает выброс дофамина, создавая ощущение удовольствия.

4. Физиологические факторы

Никотин вызывает привыкание, так как влияет на систему вознаграждения мозга.
Со временем развивается толерантность (нужно больше никотина для того же эффекта).
При отказе возникают симптомы абстиненции (раздражительность, тревога, головная боль).

С 12 июня стартует группа «Бросить курить», на которой вы сможете освоить эффективные техники в сообществе единомышленников, и преодолеть зависимость.

Как КПТ помогает преодолеть зависимость?

Когнитивно-поведенческая психотерапия учит:

Распознавать неадаптивные мысли, которые подкрепляют зависимость, и заменять их рациональными.
Менять поведенческие шаблоны (например, находить альтернативы курению в стрессовых ситуациях).
Использовать техники саморегуляции (глубокое дыхание, медитация, замена курения физической активностью).
Снижать эмоциональную зависимость от сигарет.

Таким образом, КПТ помогает человеку осознать и изменить свои привычки, мысли и реакции, формируя новый, здоровый стиль жизни без курения.