ЕГЭ без стресса

Первая часть посвящена созданию атмосферы доверия. Участники выполняют упражнение «Мои ожидания и опасения», где анонимно записывают свои страхи перед экзаменами. Это помогает понять, что тревога — естественное чувство, общее для обеих сторон.

Родители учатся технике «Активного слушания», которая позволяет подростку выговориться, не получая в ответ нравоучений. Важным элементом становится практика «Пять слов поддержки», где семьи составляют список фраз, которые действительно помогают ребенку в трудные моменты, вместо дежурных «Соберись» или «Ты должен».

Второй этап фокусируется на практических навыках борьбы с паникой. Психолог обучает методам дыхательной гимнастики (например, дыхание по квадрату) и техникам заземления, которые можно использовать прямо в аудитории во время экзамена.

Для родителей предлагаются упражнения на переключение внимания, чтобы их собственная тревога не передавалась детям. Совместно разрабатывается «Пакет скорой помощи» — список действий на случай, когда уровень стресса становится критическим.

Третья часть тренинга направлена на организацию быта и учебного процесса. Участники изучают основы тайм-менеджмента для подготовки, обсуждают важность полноценного сна и питания.

Семьи составляют индивидуальный «График тишины и отдыха», где зафиксировано время, когда тема ЕГЭ объявляется запретной. Это необходимо для психологической разгрузки и сохранения ресурса нервной системы.

Упражнение «Письмо в будущее», где родители и выпускники пишут друг другу слова любви и гордости, подчеркивая, что результаты экзаменов не влияют на их отношения.