8 (800) 302-39-20
с 9:00 до 21:00
8 (800) 302-39-20
с 9:00 до 21:00
Бесплатная онлайн-встреча

Эмоциональное выгорание: стратегии самопомощи

Выгорание — это состояние физического, эмоционального и психического истощения, возникающее из-за длительного стресса. Оно может приводить к снижению мотивации и продуктивности, проблемам со здоровьем, тревоге, депрессии и трудностям в общении.

Участники смогут освоить техники когнитивно-поведенческой психотерапии — одного из наиболее эффективных подходов в работе с выгоранием. Эти методы помогут справляться с эмоциональными трудностями и повышать устойчивость к стрессовым ситуациям в будущем.

  • 18 июня 2026 г.

  • 18:00

Трансляция ВКонтакте
Стратегии самопомощи при эмоциональном выгорании

Когнитивно-поведенческая психотерапия при выгорании дает возможность:

  • Осознать и изменить негативные паттерны мышления и поведения
    что может быть особенно полезно для тех, кто испытывает симптомы выгорания
  • Выявить и понять, что именно вызывает стресс
    и как на это реагирует человек
  • Изменить негативное мышление
    ведь когнитивные искажения, такие как обобщение или катастрофизация, могут усугублять чувство выгорания
  • Распознать и оспорить эти мысли
    заменяя их более реалистичными и позитивными
  • Развить навыки эффективного совладания со стрессом
    используя техники релаксации, методы управления временем и др.
  • Разработать план по внедрению здоровых привычек в повседневную жизнь
    таких как регулярные физические упражнения, полноценный сон и время для отдыха
  • Найти баланс между работой и личной жизнью
    что крайне важно для предотвращения выгорания

Программа эфира

Что такое эмоциональное выгорание?
Определение и стадии выгорания. Причины: когнитивные искажения, приводящие к выгоранию. Чем отличается от усталости и депрессии
Признаки и симптомы.
Эмоциональные, физические и когнитивные проявления. Тест на уровень выгорания
Последствия игнорирования выгорания
Для здоровья. Для отношений и карьеры
Как справиться и восстановиться
Стратегии самопомощи. Границы, отдых, поддержка. Поддержание реалистичных ожиданий и самооценки. Формирование новых стратегий мышления и поведения. Работа с негативными мыслями. Использование методов КПТ (когнитивно-поведенческой терапии).
Техники: дыхательные практики, рефлексия, дневник
Профилактика на каждый день
Микропрактики для профилактики. Как перестроить рабочие привычки. Рекомендованные ресурсы: книги, подкасты, сервисы
Перейти на трансляцию 🡥
Для вас выступят практикующие специалисты Центров:
  • Чаузова Елена Евгеньевна
    Психолог, КПТ-специалист, преподаватель и супервизор Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор и ведущая групповых программ КПТ-центра BeCBT
  • Светкина Анастасия Александровна
    Клинический психолог, КПТ-специалист, преподаватель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
  • Комиссарова Генриетта Игоревна
    Клинический психолог, КПТ-специалист
Получите напоминание об онлайн-встрече
  • Встреча пройдёт в формате прямого эфира ВКонтакте
  • Чтобы получить ссылку и напоминание о начале эфира, оставьте ваши данные