Экзамены — это всегда стресс, а для подростка ЕГЭ и другие экзамены часто превращаются в «событие всей жизни». Задача родителя — снизить градус напряжения и показать, что ваше отношение к нему не зависит от оценки.
Несколько проверенных способов помочь ребенку справиться с тревогой:
Смените фокус с результата на процесс.
Часто родители (и учителя) запугивают школьника фразами: «Не сдашь — пойдешь в армию/дворники». И это только еще больше его парализует.
Поддержите ребенка фразой: «Этот экзамен — лишь одно из жизненных испытаний, которые тебе предстоит пройти. Я верю, что ты справишься, но что бы ни случилось, я на твоей стороне».
Транслируйте безусловное принятие. Сын или дочь должен знать, что ваша любовь не зависит от количества баллов.
Обсудите «План Б».
Разработайте четкий алгоритм действий на случай низких баллов (пересдача, колледж, другой вуз). Когда есть запасной план, страх неизвестности снижается.
Организуйте режим и «цифровой детокс».
Мозг в состоянии стресса работает на износ, и ему необходима поддержка. За 2-3 дня до экзамена важно спать не менее 8 часов. Информация, полученная ранее, усваивается именно во сне. Короткая прогулка или плавание в бассейне помогают «сжечь» кортизол (гормон стресса).
Освойте техники заземления
Научите ребенка простым упражнениям, которые можно сделать прямо в аудитории, если накрыла паника:
Дыхание по квадрату. Вдох на 4 счета — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. Это успокаивает нервную систему.
Техника «5-4-3-2-1». Найти взглядом 5 предметов, услышать 4 звука, почувствовать 3 текстуры, ощутить 2 запаха и 1 вкус. Это возвращает из тревожных мыслей в реальность.
Создайте правильный настрой утром перед экзаменом
Никакой критики. Утро экзамена — не время для нравоучений или проверки забытых формул.
Питательный завтрак. Но без экспериментов. Сложные углеводы, например, каша и фрукты, зарядят энергией.
Что точно НЕ стоит делать:
Давать успокоительные без рецепта. Многие препараты тормозят реакцию и память, что на экзамене только навредит.
Демонстрировать свое волнение. Ребенок считывает ваше состояние. Если мама пьет валерьянку, значит, происходит что-то действительно страшное.
Заставлять учить в последнюю ночь. Это бесполезно и ведет к «каше» в голове.
