Блог BeCBT

Как улучшить качество сна?

Изображение приятного здорового сна
Наверняка вы замечали что качество сна и скорость засыпания зависят от состояния в котором мы отходим ко сну.

Что точно ухудшает ваш сон:


  • Избыточное сидение за компьютером/телевизором перед сном
  • Отсутствие режима дня
  • Нервное напряжение
  • Решение серьезных вопросов перед сном
  • Напряженный умственный труд или физическая активность перед сном
  • Отсутствие физической нагрузки в течение дня
  • «Тяжелая» пища перед сном или переедание в течение дня
  • Препараты, возбуждающие ЦНС
  • Дневной сон

Нашли пункты, которые мешают вам быть в отличной форме?

Подумайте, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию. Поставьте задачу, например, убрать гаджет/компьютер за 2 часа до сна, заменить гаджет на чтение бумажной книги перед сном или принять ванную.

Что еще может помочь:


  • Проветривание перед сном
  • Режим труда и отдыха, регуляное питание
  • Утренняя гимнастика
  • Планирование как работы, так и отдыха
  • Практика медитации/релаксации перед сном/успокаивающая дыхательная гимнастика
  • Прогулка на свежем воздухе
  • Ароматерапия

Так же рекомендуем попробовать необычный способ улучшить качество сна.

Классическая музыка

Вернуть сбалансированное состояние поможет классическая музыка.


Ученые в Университете Земмельвайс в Будапеште провели исследование - оно коснулось 94 человек, которые страдали нарушениями сна. Испытуемые в течение трех недель слушали перед сном спокойную классическую музыку. Две трети из тех, кто ежедневно выполнял задание, полностью избавились от бессонницы. 

Ритм музыки настраивает мозг на частоты, подобные тем, на которых он работает в глубоком сне - это от 0,5 до 4 Гц. 

А если в музыке присутствуют звуки, подобные тем, что встречаются в природе - шум дождя, моря, травы, леса, это способствует еще большему расслаблению.  Это объясняет то, почему мы так крепко спим на природе в окружении подобных звуков. 

Если у вас сложности со сном, послушайте Чайковского, Грига или Сибелиуса.
Снять усталость поможет прослушивание «‎Скрипичного концерта» и «‎Венгерских танцев» Брамса, а уменьшить тревожность - «‎Симфония №6» Бетховена, «‎Аве Мария» Шуберта или «‎Ноктюрн соль-минор» Шопена. 

Если проблемы с засыпанием и сном длятся больше двух недель, рекомендуем записаться к психотерапевту.
Статьи Техники