Блог BeCBT

Как справиться с прокрастинацией?

Как справиться с прокрастинацией
Прокрастинация напрямую связана с перфекционизмом. Человек требует от себя слишком много — сделать работу идеально, в короткие сроки, лучше всех, не допустить ни одной ошибки и так далее. Понимая, что эти требования невыполнимы, он к этой работе и не приступает.

Второй момент — требования к своему состоянию. Вы решаете, что для выполнения поставленных задач должны чувствовать себя безупречно, но этого, как правило, не обнаруживается, и вы начинаете отвлекаться на мысли о еде, недостатке сна и так далее.

Повысить продуктивность поможет техника из арсенала КПТ:

1. Осознайте свои требования
Скажите себе: «Лучше сделать сегодня и так, как могу, чем идеально и никогда».

2. Пропишите четкий план действий и установите время для выполнения той или иной задачи
Например: «В среду с 10 до 11 утра я пишу одну главу своей научной работы, и посвящаю этому ровно час». Важно определить конкретное действие.

3. Определите мысли, которые могут вам помешать
Важно предугадать эти мысли, заранее подготовив ответы на них. Запишите их на карточку. Примеры:
• «Главное начать, аппетит приходит во время еды»
• «Я и раньше думал, что мне будет неинтересно, но начинал работу и вовлекался»
• «Возможно, новое действие вначале действительно кажется сложным, но в процессе оно становится все более и более понятным».
Статьи Техники