Блог BeCBT

Как преодолеть страх?

Все мы чего-то боимся. Но что, если страх становится настолько сильным, что начинает управлять нашей жизнью?
Фобии — это интенсивные, иррациональные страхи, которые человек испытывает в отношении определенных ситуаций, предметов или явлений. Несмотря на то, что страх — это естественная реакция на опасность, фобия возникает даже в условиях, не представляющих реальной угрозы.

Существует множество типов фобий, которые могут существенно влиять на качество жизни. Однако современные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ), способны помочь людям справиться с этими страхами.

Виды фобий

Фобии можно условно разделить на три основные группы:
  1. Специфические фобии, связанные со страхом перед конкретными объектами или ситуациями, такими как:
    • Арахнофобия — страх пауков;
    • Аквафобия — страх воды;
    • Аэрофобия — страх полётов;
    • Клаустрофобия — страх замкнутых пространств;
    • Акрофобия — страх высоты;
    • Мизофобия — страх микробов;
    и другими.
  2. Социальные фобии связаны со страхом перед ситуациями, где есть возможность быть осужденным или подвергнутым критике. Например, социофобия, которая включает страх общения с незнакомцами, выступления на публике или участия в групповых мероприятиях.
  3. Агорафобия — это страх нахождения в ситуациях, где невозможно быстро уйти или получить помощь. Человек может бояться открытых пространств, нахождения в толпе или даже выходить из дома.

Симптомы фобий

Фобии могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы. К наиболее распространенным относятся:
  • Чувство паники или ужаса
  • Учащенное сердцебиение
  • Одышка
  • Дрожь или потливость
  • Головокружение или тошнота

Человек, страдающий фобией, стремится избегать пугающих ситуаций, что только усиливает тревогу и замыкает его в порочном круге страха.

Как с фобиями работает когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из наиболее эффективных методов лечения фобий. Основное ее преимущество заключается в том, что она помогает человеку осознать, как его мысли и убеждения влияют на эмоции и поведение. В КПТ фобии рассматриваются как результат мыслительных процессов, которые ведут к искаженным восприятиям и чрезмерным страхам.

Ключевые элементы КПТ для лечения фобий

Экспозиция

Клиент вместе с психотерапевтом постепенно погружается в пугающие ситуации. Это делается медленно и осторожно, чтобы снизить уровень страха.

Постепенная экспозиция помогает мозгу «переучиться» и понять, что объект или ситуация, вызывающая страх, не несет реальной угрозы. Например, при арахнофобии пациент сначала может начать с того, что смотрит на картинки пауков, затем переходит к просмотру видео, а в конце курса может даже держать паука в руках.

Изменение мыслительных шаблонов

При фобиях у человека возникают негативные, катастрофические мысли, которые усиливают страх. Терапевт помогает клиенту выявить эти мысли и заменить их на более реалистичные и позитивные.

Например, человек с аэрофобией может думать: «Самолет обязательно разобьется». КПТ помогает заменить эту мысль на более рациональную, например: «Самолеты — один из самых безопасных видов транспорта. Большинство рейсов долетают до места назначения».

Работа с телесными симптомами

Часть работы в КПТ связана с обучением клиента управлению своими физиологическими реакциями на страх. Терапевт обучает методам релаксации, дыхательным упражнениям и техникам снятия мышечного напряжения, что помогает контролировать тревожные реакции тела.

Работа с избегающим поведением

Важно работать с привычкой избегания ситуаций, связанных с фобией. Психотерапия помогает человеку постепенно научиться справляться с этими ситуациями вместо того, чтобы их избегать.

Примеры применения КПТ при различных фобиях

Аэрофобия.

Терапевт может начать с того, что пациент изучает статистику безопасности авиации, затем проходит через мысленные сценарии полета, после чего может совершить полет в виртуальной реальности. Это подготавливает его к реальному полету без паники.

Социофобия.

КПТ здесь может включать работу с негативными мыслями вроде «Я выгляжу глупо» или «Меня все осуждают». Терапия учит заменять эти мысли на более конструктивные и помогает человеку безопасно сталкиваться с социальными ситуациями, сначала в легких формах, а затем — в более сложных.

Агорафобия.

КПТ может начинаться с работы над маленькими заданиями, например, выходом из дома на короткое время и посещением знакомых мест. Со временем клиент расширяет свои границы, обретая больше контроля над ситуацией.

Эффективность КПТ

Исследования показывают, что КПТ — один из самых действенных методов лечения фобий. Метод позволяет людям не только справиться с текущими страхами, но и развить навыки, которые помогут избегать появления новых фобий.

В отличие от медикаментозного лечения, КПТ направлена на долгосрочные результаты, помогая пациентам понять и изменить их мышление и поведение. Благодаря КПТ человек учится воспринимать пугающие объекты или ситуации иначе и возвращает контроль над своей жизнью, преодолевая фобии шаг за шагом.

Групповая психотерапия в КПТ подходе

КПТ группа — это пространство, в котором каждый сможет посмотреть в лицо своим страхам в эмоционально безопасном формате, под чутким руководством ведущих и в поддерживающей атмосфере со стороны других участников. Вы сможете поделиться своими опасениями, увидеть, что вы не одиноки, а также получить опыт преодоления сложных для вас ситуаций.
Приглашаем желающих на цикл из 10 занятий группы «КПТ тревоги, страха и фобий» в Центре BeCBT в Москве. На занятиях у каждого участника будет виртуальный помощник — очки виртуальной реальности, которые помогут погрузиться в дискомфортные ситуации для того, чтобы научиться сталкиваться со своими страхами и преодолевать их при поддержке специалиста. Результат — снижение уровня эмоционального напряжения и возможность достигать своих целей со значительно меньшей тревогой в дальнейшем.

Узнать больше →

Статьи