Утрата — одно из самых сложных жизненных испытаний. Важно помнить, что горевание — естественный процесс, который проходит через разные стадии: шок, отрицание, гнев, депрессия и, наконец, принятие.
#1 Разрешите себе чувствовать
Не подавляйте боль, печаль или злость. Эмоции важно прожить, и важно дать себе на это время.
#2 Поддержка близких
Общение с друзьями, семьей или в психотерапевтической группе помогает не замыкаться в себе. Возможность рассказать о своих переживаниях приносит облегчение.
#3 Заботьтесь о себе
Даже если нет сил, важно питаться, спать и поддерживать физическую активность. Это поможет организму справляться со стрессом.
#4 Создайте ритуал памяти
Это может быть зажигание свечи, ведение дневника, прогулка в месте, связанном с воспоминаниями. Такие действия помогают почтить память и осознать, что любовь и значимость утраченного остаются с вами.
#5 Не вините себя
Мысли о том, что можно было сделать что-то иначе — часть процесса. Но важно осознавать, что не все в наших силах.
#6 Обратитесь за профессиональной помощью
Если боль становится невыносимой и мешает жить, не стесняйтесь обратиться к психологу или записаться в психотерапевтическую группу поддержки. Это поможет найти пути к принятию и восстановлению. Горе не проходит сразу, но со временем оно становится мягче, оставляя место для светлых воспоминаний и любви.
Скоро начнутся занятия в группе поддержки людей, переживших суицид близкого. Группа - это возможность поделиться своими чувствами и понять, что вы не одиноки в своем горевании.
