Восстановление после выгорания – это процесс, который требует не только перестройки образа жизни, но и мышления, ведь именно наш образ мыслей поддерживает то поведение, которое приводит к выгоранию.
4 шага для для борьбы с выгоранием
1. Физическое восстановление
Цель: Перезагрузить нервную систему, снизить уровень стресса.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Сон должен длиться не менее 8 часов.
Введите по 15–30 минут умеренной физической активности в день (прогулку, йогу, растяжку).
Отложите экран за 1–2 часа до сна, вместо этого примите теплый душ, почитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку.
Питайтесь регулярно и сбалансированно. Избегайте переедания или "заедания" стресса.
2. Эмоциональное восстановление
Цель: Наполнить жизнь приятными моментами и вернуть чувство удовольствия.
Каждый день делайте одну вещь, которая радует (полезная сладость, любимая музыка, книжка, прогулка и т.д.).
Ведите дневник, записывайте свои мысли и чувства.
Общайтесь с людьми, беседы с которыми наполняют вас.
Выберите день, когда вы не работаете, частично заменяете соцсети другой активностью, выполняете минимум обязательств и можете посвятить время себе.
3. Когнитивное восстановление
Цель: Снизить ментальную перегрузку и вернуть ясность мышления.
Ставьте не больше 3 ключевых задач в день. Остальное выполняйте по возможности.
Отдыхайте по 5–10 минут каждый час. Достаточно встать, потянуться, отвести взгляд от экрана, попить воды, размяться.
Расставляйте приоритеты - выпишите, что действительно важно, а что можно отложить или делегировать.
4. Установление личных границ
Цель: Убрать или снизить источники стресса.
Проясните для себя границы между работой и отдыхом. Если работа мешает отдыху, не проверяйте мессенджер и не отвечайте на сообщения в нерабочее время.
Если возможно, возьми отпуск или выходной день.
Минимизируйте потребление новостей и информации в социальных сетях, отпишитесь от тех, которые вы не читаете.
Бесплатная онлайн-встреча по борьбе с выгоранием
18 июня в 18:00 эксперты КПТ-центра BeCBT проведут вебинар «Эмоциональное выгорание: как распознать и восстановиться».