Блог BeCBT

Почему так сложно бросить курить?

В когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) считается, что зависимость от курения формируется и поддерживается дезадаптивными убеждениями.

Основные психологические причины зависимости от курения

1. Поведенческие факторы
  • Курение становится ритуалом, связанным с определенными ситуациями (утренний кофе, стресс на работе, перерывы).
  • Автоматические действия. Человек может закуривать, даже не осознавая этого.
  • Подкрепление. Сигарета дает мгновенное облегчение или удовольствие, закрепляя поведение.

2. Когнитивные факторы
  • Иллюзия контроля. «Я всегда смогу бросить, если захочу».
  • Катастрофизация последствий отказа. «Если я брошу, я сильно поправлюсь/стану нервным».
  • Селективное восприятие.
  • Курильщик замечает только те случаи, когда сигарета «помогла», и игнорирует негативные последствия.

3. Эмоциональные факторы
  • Снижение стресса. Курение воспринимается как способ справиться с тревогой, раздражением или грустью.
  • Социальное подкрепление. Курение часто связано с ощущением принадлежности («курилка» как место общения).
  • Вознаграждение. Никотин быстро вызывает выброс дофамина, создавая ощущение удовольствия.

4. Физиологические факторы
  • Никотин вызывает привыкание, так как влияет на систему вознаграждения мозга.
  • Со временем развивается толерантность (нужно больше никотина для того же эффекта).
  • При отказе возникают симптомы абстиненции (раздражительность, тревога, головная боль).
С 12 июня стартует группа «Бросить курить», на которой вы сможете освоить эффективные техники в сообществе единомышленников, и преодолеть зависимость.

Как КПТ помогает преодолеть зависимость?

Когнитивно-поведенческая психотерапия учит:
  • Распознавать неадаптивные мысли, которые подкрепляют зависимость, и заменять их рациональными.
  • Менять поведенческие шаблоны (например, находить альтернативы курению в стрессовых ситуациях).
  • Использовать техники саморегуляции (глубокое дыхание, медитация, замена курения физической активностью).
  • Снижать эмоциональную зависимость от сигарет.

Таким образом, КПТ помогает человеку осознать и изменить свои привычки, мысли и реакции, формируя новый, здоровый стиль жизни без курения.
2025-04-29 15:49 Статьи