Быть проявленным означает осознавать и свободно выражать свои внутренние состояния, чувства, мысли и потребности в поведении и взаимодействии с окружающими людьми - на работе, учебе, в семье, общении с друзьями и так далее.
Размышляя об этом состоянии, каждый представляет что-то желанное и ценное, возможно, даже мечту. Поэтому реализовывать себя и проявляться так важно - ведь достигая своих целей, вы будете чувствовать себя более наполненными, радостными и удовлетворенными.
Проявляться бывает страшно и тревожно
Как это выглядит в повседневной жизни?
Вы боитесь осуждения, поэтому избегаете публичности и ситуаций, когда внимание направлено на вас;
В ответственные моменты у вас краснеет лицо, дрожат руки и ноги, скачет давление, колотится сердце, даже возможно расстройство желудка;
Ограничиваете социальные контакты и чувствуете себя в изоляции;
С трудом озвучиваете свои желания и просьбы;
Чувствуете однообразие, потерю интереса к жизни;
Следующие ситуации вызывают у вас тревогу и страх:
Публичные выступления;
Общение с новыми или авторитетными людьми;
Личное общение, когда вам нужно сказать о своих потребностях;
Посещение мест большого скопления людей;
Собеседование;
Свидание;
Прием пищи в общественных местах;
Если подытожить, то в моменты, когда вы могли бы испытывать удовлетворение от собственного поведения, вы хотите провалиться под землю и спрятаться.
В основе этих состояний лежат мысли.
Они могут быть функциональными - то есть такими, которые адекватны ситуации, поддерживают нас, являются полезными, например: “У меня все получится, я уже до этого пробовала, и у меня получалось в большинстве случаев”. Но могут быть и дисфункциональными - то есть, такими, которые мешают, являются не полезными, и часто не соответствуют реальности, либо соответствуют ей частично. Например:
«Не могу начать делать новый важный для меня проект, потому что другие подумают, что я делаю что-то не так, неправильно, скажут, что я глупая»
«Не знаю, как подступиться, потому что мне сложно упорядочить свой режим - отвлекают семейные дела, работа, учеба»
«А вдруг я сделаю шаг, а он в итоге окажется неверным, и впоследствии я об этом пожалею?»
«Боюсь потратить время впустую. Буду совершать много усилий, ничего не получится, а я уже все силы направила именно сюда, упустив возможности реализоваться в чем-то другом.»
Чтобы стать более проявленным, для начала необходимо посмотреть, какие мысли возникают в голове, когда вы думаете о том, что нужно начать делать что-то новое, что-то действительно важное для вас. Когда активизируются дисфункциональные мысли и убеждения, мы чувствуем эмоциональное напряжение. Вот здесь-то и выходит на первое место страх и тревога.
В плане поведения возникает три реакции:
«Бей». Это происходит, когда мы начинаем делать слишком много, чрезмерно контролировать то, что происходит. Например, вам нужно сделать контент-план для ведения соцсетей. Вы понимаете, что можно уложиться в один час. Но вот вы думаете и подбираете информацию три часа, два дня, неделю… А плана все нет.
«Беги». Это классическая реакция избегания. К примеру, вам назначил встречу потенциальный инвестор. У вас есть все необходимые документы. И, по сути, нужно только презентовать свой проект. Но тревога и страх настолько сильны, что вы отказываетесь от встречи, ссылаясь на то, что заболела бабушка, у вас много работы или что-то еще. Таким образом, то, что действительно важно, откладывается.
«Замри». Стратегией будет не делать вообще ничего, потому что лучше не делать вовсе, чем сделать, но не идеально. Чаще всего именно она ведет к прокрастинации. Когда требования к себе и к тому, что вы делаете, настолько высоки, что даже самые потрясающие идеи остаются только в голове или на бумаге.
Эффективный способ работы со страхом проявленности - групповая когнитивно-поведенческая психотерапия.
Групповая форма работы интересна тем, что вы преодолеваете свой страх или страхи в компании других людей. При этом процессом руководит один или двое ведущих. При помощи различных техник и упражнений вы последовательно работаете сначала с мышлением, после чего переходите к поведению. Таким образом, происходят конкретные изменения в жизни, так как вы совершаете конкретные действия.
Почему группа работает
Группа - это как маленький мир, только с особой поддерживающей атмосферой. Разобрав что-то здесь, поработав с мышлением, новыми формами поведения, вам будет гораздо проще и свободнее реализовать все это уже за пределами кабинета групповой психотерапии.
Видя, как разрешают свои проблемы другие, мы можем взять для себя что-то важное и ценное, внедряя это в собственную жизнь;
Когда мы слышим о том, что и у других есть подобные проблемы, много напряжения уходит из-за мысли, что проблема есть только у нас. На самом деле, наши мысли, эмоции и даже поведенческие реакции бывают очень похожи;
Это экономнее, чем индивидуальная работа, так как КПТ группа длится 2 часа, а сеанс - 50 минут, да и сама стоимость групповой встречи обычно меньше, чем индивидуальной - при этом с вами работает также психолог, психотерапевт;
В группе есть возможность потренировать те навыки, которые вам необходимы для того, чтобы начать проявляться. Например, записать самопрезентацию для соцсетей и рассказать ее другим участникам, спросить, как они ее воспринимали, что думали, чувствовали.
Новые техники и инструменты дадут вам возможность эффективно справляться с трудностями и после окончания КПТ группы, тем самым ощущая себя более уверенно и свободно. Внимательное отношение к своим мыслям, эмоциям и поведению выведет вашу жизнь на более качественный уровень. И вы сможете, наконец, реализовать то, о чем давно мечтали, и это наполнит вас радостью и вдохновением!
Если вы хотите стать более открытым и уверенным, приглашаем вас на занятия группы «КПТ тревоги, страха и фобий», которые начнутся 22 октября. Узнать подробности и записаться →