Осознанность — это навык, который можно сформировать. Для этого нужно тренировать внимательность к текущему моменту, и объектом для этого может стать любая ваша активность в течение дня, при любом уровне нагрузки.
1. Чашка кофе (чая, какао, молока, любого другого напитка)
Ощутите кружку в руках, рассмотрите ее и содержимое
Распробуйте вкус и аромат напитка
Прислушайтесь к ощущениям от текстуры и глотания
2. Душ
Услышьте различные оттенки звука струящейся воды
Почувствуйте ее прикосновение к различным участкам тела
Насладитесь запахами и воздействием на кожу любимых косметических средств
3. Кровать
Сосредоточьтесь на движениях и ощущениях тела
Почувствуйте фактуру постельного белья, покрывала, опору и поддержку подушки и матраса, давления на них тела
4. Дорога до работы (института, магазина, дома)
Выйдя на улицу, почувствуйте дуновение ветра, его запах и температуру, ощутите первый глоток свежего воздуха
Сконцентрируйте внимание на ногах и области стоп, переносе веса с ноги на ногу при ходьбе, движениях рук и тела
Обратите внимание на погоду и на все, что происходит вокруг вас