admin — Be CBT
Skip to main content

Деловой Петербург: Расскажите, пожалуйста, что такое паническая атака? Какова её природа?

Дмитрий Викторович Ковпак: Некоторые люди порой ощущают неожиданные приступы очень сильного страха, называемого паникой. Они могут и не понимать, что это психоэмоциональное расстройство, полагая, будто на них напала какая-то серьезная хворь, что у них сердечный приступ, или предынсультное состояние, или даже апоплексический удар (даже такие редкие слова из глубин памяти может услужливо достать встревоженный мозг): ведь это куда проще себе предложить в качестве объяснения, что со мной происходит, поскольку симптомы паники проявляются физическими реакциями организма и нередко весьма интенсивными. Состояние, которое ощущалось во время приступов, нередко заставляет человека впредь избегать ситуаций, в которых он начинает бояться повторения этих ужасных переживаний.

Знакомо ли вам чувство внезапного страха, когда вдруг учащается сердцебиение, появляется тошнота и другие желудочно-кишечные недомогания, кровь приливает к голове, возникает дрожь в теле? Вам кажется, что Вы больны, а врачи не могут найти отклонения. Возможно, что в Средние века именно эти симптомы связывали с одержимостью дьяволом, а еще в прошлом веке называли черной меланхолией. Даже тридцать лет назад эти симптомы не связывали с чем-то определенным, а называли «острой реакцией на стресс» или «фобическим неврозом», диэнцефальным кризом или вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонией.

Все люди, страдающие паническим расстройством, неоднократно испытывали нечто подобное. Основным критерием таких расстройств являются интенсивные, внезапно возникающие приступы тревожности и острого страха, продолжающиеся около 10–30 минут. Паническая атака начинается исподволь и без видимого повода. Это состояние может включать как минимум четыре симптома из следующих:

Нужно отметить, что панические атаки у разных людей могут проявляться с разными симптомами. Как правило, панические атаки наблюдаются 1–2 раза в неделю, хотя бывают случаи, когда они происходят по несколько раз в день или, наоборот, не чаще раза в год. Лица, которым довелось перенести это чрезвычайно тяжелое состояние, часто обращаются за медицинской помощью, полагая, что у них начался сердечный приступ или инсульт. В этом случае, убедившись, что у пациента нет соматической патологии, врач отправляет его домой, просто рекомендуя отдохнуть, но, конечно, этого недостаточно для избавления от страха. Существует высокая вероятность того, что паническая атака вскоре повторится.

Понятие паника было предложено вначале как разновидность тревоги. По определению американского психиатра Марка С. Голда (Mark S. Gold, 1969), паника — это «внезапно возникающая волна ужаса», это тревога, характеризующаяся внезапным началом и высокой интенсивностью. Слово «паника» ведет свое происхождение от имени древнегреческого бога Пана. Согласно мифам, неожиданно появлявшийся Пан вызывал такой ужас, что человек опрометью бросался бежать, не разбирая дороги, не отдавая себе отчета в том, что само подобное бегство могло грозить ему гибелью. Термин «паническая атака» получил сегодня признание во всем мире благодаря классификации, предложенной Американской ассоциацией психиатров в 1980 году. Термины «вегетативный приступ» или «диэнцефальный криз», традиционные для отечественной медицины, описывают то же состояние, но делают акцент на его вегетативных проявлениях.

Пережив однажды стресс, связанный с панической атакой, человек в дальнейшем будет пытаться избежать его. Тогда паническое расстройство может развиться и перейти в агорафобию с паническими атаками.

Порой даже после двух-трех сильных приступов паники человек уже заранее начинает бояться их повторения. Такое «зацикливание» на том, что приступ обязательно должен случиться, приводит к тому, что болезнь подчиняет себе и разум, и поведение человека и даже начинает диктовать образ жизни, когда, например, пациент все время вынужден сидеть дома только из страха перед новым приступом паники. И тогда стремление избежать подобных травмирующих ситуаций способно заставить человека существовать так, словно эти приступы случаются ежедневно и ежечасно. Неотступный страх перед новым возможным приступом паники известен под названием «страха ожидания». И одним из ключевых моментов излечения от панического невроза и агорафобии является именно преодоление этого страха.

Между тем паническая атака, как бы устрашающе ни звучало это название, не является ни признаком угрожающего жизни нарушения здоровья, ни предвестником душевного заболевания. Она является всего лишь повышенной реакцией на психические или телесные перегрузки. Хотя состояние во время панического приступа является для человека крайне неприятным и субъективно труднопереносимым, сам по себе панический приступ никакой реальной опасности для здоровья не представляет. Приступ не ведет к возникновению осложнений, потере контроля над собой или сумасшествию.

Деловой Петербург: Где люди чаще всего страдают от панических атак? Зависит ли это от места жительства? С чем ещё это может быть связано?

Дмитрий Викторович Ковпак: Люди, перенесшие паники в определенном месте, могут начать избегать именно этого места из страха перед новым приступом. У кого это случилось в большом торговом центре, могут вообще перестать ходить в магазины. Поездки в общественном транспорте, томительное ожидание в автомобильной пробке или пребывание в толпе могут вызывать воспоминания о перенесенном в подобной ситуации (или подобном месте) приступе, так что стремление избегать таких мест становится средством уберечься от обострения страха. Такое поведение и называется агорафобией. На самом деле вызванные агорафобией страхи гораздо шире, чем просто боязнь ходить в магазин или находиться в общественном месте. Для некоторых и пребывания дома в одиночестве вполне достаточно, чтобы вызвать сильную тревогу.

Люди, больные агорафобией, стремятся избегать ситуаций и мест, откуда трудно уйти в случае приступа паники, а если все-таки оказываются там, то переносят это с огромным трудом. Некоторые люди с агорафобией способны справляться с пугающей ситуацией, привлекая родственников и знакомых. Например, пройти по многолюдному туннелю они могут только в сопровождении человека, которому доверяют. Другие, оказываясь в кино или театре, могут сидеть только на самом крайнем или даже приставном стуле как можно ближе к выходу, чтобы можно было сбежать, если вдруг накатит страх. Нередко эти страхи распространяются на все ситуации, сходные с той, в которой случился приступ паники: к примеру, приступ, возникший в ресторане, может заставить человека вообще отказаться от всех ресторанов. Число объектов подобного избегания растет, диапазон все расширяется, а круг деятельности и личного общения сужается, пока человек не становится домоседом поневоле.

Если вы, страшась приступа паники, избегаете всех потенциально «опасных» ситуаций и мест, то предотвратить приступы, конечно, сможете, но такое поведение станет не просто привычным, а превратится в образ жизни. Ниже перечислены несколько примерных мест и ситуаций, в которых люди, страдающие агорафобией, как правило, испытывают выраженный страх:

Деловой Петербург: Каковы факторы повышающие вероятность появления в жизни человека панических атак? Какие люди в группе риска: почему одни подвержены этому недугу, а другие обходят его стороной?

Дмитрий Викторович Ковпак: Первый приступ паники случается, когда суммируются сразу несколько факторов. Конкретное сочетание условий — для каждого свое. Тем не менее стоит перечислить причины, которые, объединившись в цепь, замыкают жизнь человека на замок паники, превращая ее в замкнутый круг страдания.

Первая: психологическая — большинство пациентов, страдающих тревогой и страхами, относятся к категории людей, у которых доминируют такие черты личности, как тревожность, мнительность, впечатлительность, высокая требовательность к себе и другим, максимализм. В связи с этим подобные люди склонны своими рассуждениями и реакциями, чаще провоцировать насыщенные эмоциональные переживания и повышение тонуса симпатоадреналовой системы организма. Чересчур драматическое или даже катастрофическое восприятие текущих и особенно воображаемых проблем приводит к хронической психоэмоциональной перегрузке, которая до поры до времени компенсируется ресурсами организма и внешней поддержкой.

Вторая: возникает или ожидается в будущем какая-то ситуация, которая угрожает радикально ухудшить жизнь (так называемая психологическая, физическая или социальная «мышеловка»). На этом фоне также возникают какие-то сиюминутные стрессы, которые «сыплют соль» на уже имеющиеся душевные раны и служат пусковым механизмом для неожиданного приступа паники.

Третья: имеется ряд факторов (продолжительного воздействия), способствующих истощению ресурсов и механизмов адаптации и преодоления стрессов (как физических, так и психологических).

Изредка бывает, что приступы паники встречаются у нескольких членов семьи. Причиной этого в большинстве случаев служит механизм моделирования. Ребенок как губка впитывает то, что видит вокруг себя. Модели поведения значимых взрослых, в первую очередь родителей, воспринимаются им безоговорочно и некритично в качестве единственно правильного и вообще возможного варианта поведения. Следовательно, неосознанно (как для самого ребенка, так и для его родителей) идет передача тех стереотипов поведения и жизненных стратегий, которые присущи членам данной семьи. Многие люди, страдающие агорафобией, по их собственным словам, выросли в семьях, где друг к другу относились прохладно, но требовательно, особой заботы и поддержки не проявляли, но жили по жестким правилам. Или наоборот, дети находились в ситуации гиперопеки, а может быть, к ним относились как к «кумиру семьи». Те, кто, став взрослыми, обнаруживают, что подвержены паническому неврозу, в детстве, как правило, испытывали сильнейший «страх разлученных» и страх отсутствия поддержки и неуверенности в будущем, который превратил их в этаких беспомощных прилипал, боящихся одиночества, а порой наотрез отказывающихся идти в школу. Понятно, что отношения между детьми и родителями простотой никогда не отличались, а потому очень важно не заниматься поисками виноватых в зародившемся страхе ни с той, ни с другой стороны. Произошедшее не являлось злым умыслом и главное, стало уже историей, которую нельзя изменить. А настоящее как раз можно и нужно исправить. Именно на это, а не на бесплодные воспоминания и фантазии надо направить свои силы и старания.

У детей, которые в раннем возрасте оказались в чрезвычайных обстоятельствах, подверглись насилию или испытали психологическую травму, риск заболеть паническим расстройством и агорафобией значительно возрастает.

Деловой Петербург: Какие обычно существуют причины провоцирующие паническую атаку? Что при этом чувствует человек, какие переживания и симптомы?

Дмитрий Викторович Ковпак: Во-первых, люди, страдающие от страха, гораздо более склонны интерпретировать нейтральную информацию как опасную, во-вторых, они значительно переоценивают шансы того, что случится нечто страшное и опасное, и, в-третьих, склонны переоценивать последствия, к которым эти опасные события приведут. Человек в результате переживает наплыв негативных мыслей, образов прогнозов и комментариев к ним провоцирующего характера. Это способствует сильному эмоциональному отклику в виде тревоги, страха и паники. Что в свою очередь приводит к организм к стандартной реакции на психоэмоциональный стресс по типу «бей, беги или замри» — с физиологической гиперактивацией различных органов и систем тела, отвечающих за выживание. В первую очередь это активация симпатоадреналового типа реакции вегетативной нервной системы и сердечно-сосудистой системы, активация дыхательной и мышечной систем и так далее. Для впечатлительного и мнительного человека эта реакция тела выглядит драматически и трактуется катастрофически – «все пропало», «это конец», «сливай воду» и тому подобные загоняющие в панику мысли и рассуждения. Хотя на самом деле это для организма естественная реакция на стресс и безопасный вариант широкой нормы функционирования нашего тела.

Деловой Петербург: Несет ли в себе паническая атака какую-либо опасность для жизни человека?

Дмитрий Викторович Ковпак: Нет, это лишь иррациональные ожидания человека, что его сейчас «порвет на британский флаг» или он потеряет над собой контроль и сойдет с ума, создает мощную иллюзию угрозы. Миллионы людей на планете страдают регулярными паниками и колоссальное количество смертей заставило бы всех знать о там как паники выкашивают человечество, но этого как раз не происходит и долгая жизнь паникеров как раз очередное доказательство самой реальностью иррационального характера подобных верований.

Деловой Петербург: Возможно ли справится с панической атакой самостоятельно? Существуют ли способы совладать с собой и привести себя в равновесие, когда рядом никого нет?

Дмитрий Викторович Ковпак: Всю историю человечества большинство людей справлялось именно самостоятельно. Но, сейчас, за век существования психотерапии, созданы специальные программы терапии, позволяющие это сделать быстрее, качественнее и эффективнее, чем большинство самостоятельных попыток найти выход из ловушки страха и решение этой сложной проблемы.

Деловой Петербург: Расскажите можно ли излечиться от панической атаки навсегда? Какие специалисты работают с данным недугом?

Дмитрий Викторович Ковпак: Да, это возможно. Над этим в первую очередь работают психотерапевты.

Деловой Петербург: Поведайте, пожалуйста, о способах лечения данного расстройства. За какой срок можно избавиться от него?

Дмитрий Викторович Ковпак: Сроки безусловно индивидуальны и зависят даже не столько от терапии, она достаточно стандартна, сколько от активного и качественного участия в ней самого пациента/клиента.

Деловой Петербург: Какая должна проводиться профилактика панических атак?

Дмитрий Викторович Ковпак: Лучшей профилактикой, конечно, является активная осознанная счастливая жизнь и самореализация, поскольку паники и паническое расстройство – это чаще всего последствие хронического психического напряжения связанного с психологическим кризисом и иллюзорным «тупиком», мнимой безвыходностью, в которую попал человек в результате своих ошибок. Но, есть и специальные программы профилактики, которые заключаются в системной работе над своим мышлением для его гибкости и реалистичности, как залога более здорового реагирования на различные жизненные вызовы.

 

© Дмитрий Викторович Ковпак, 2018. Все права защищены

Наш КПТ-центр BeCBT с 4 по 8 июля уходит на короткие каникулы и будет закрыт. Приносим извинения за доставленные неудобства. В этот период вы можете задать интересующие вопросы по почте 1@becbt.ru

 

Психотерапевтическая группа по преодолению тревоги, страха и фобий вместе с лучшими российскими специалистами, лидерами Когнитивно-Поведенческой терапии — Дмитрием Ковпаком и Максимом Зрютиным.
Сертифицированные специалисты и авторы книг расскажут, как преодолеть свое беспокойное состояние.

Что такое тревога? Как она проявляется в наших ощущениях, в телесных состояниях и поведении? Как справиться с паническим расстройством и агорафобией, генерализованным тревожным расстройством и обсессивно-компульсивным расстройством, простыми фобиями и посттравматическим стрессовым расстройством? Не пытаться от них спрятаться или постоянно контролировать, а видеть в жизни многообразие опыта и уметь использовать весь его эмоциональный спектр себе во благо и с удивлением открыть для себя переносимость и пользу жизни во всем ее поразительном многообразии!

В когнитивно-поведенческой психотерапии ставка делается не на лекарственные препараты. Лечение не растягивается на годы, пациенты демонстрируют существенные улучшения с самого начала. И многим из них удается уже через несколько месяцев, а то и недель работы с терапевтом изменить качество своей жизни. Большинство пациентов и в дальнейшем сохраняют желаемое состояние благодаря осведомленности и развитию практических навыков саморегуляции.

Для этого нужно иметь представление о своих ресурсах, быть открытым новым методам, осознанно, последовательно и настойчиво их использовать и быть готовым начать изменять жизнь к лучшему прямо сегодня, не откладывая это в долгий ящик туманного завтра.

Ведущий Ковпак Дмитрий Викторович — доцент кафедры психологии и педагогики СЗГМУ им. И.И. Мечникова, председатель АКПП, сопредседатель секции когнитивно-поведенческой терапии Российской психотерапевтической ассоциации, научный руководитель секции «Психологическое консультирование и психотерапия» Санкт-Петербургского психологического общества, автор и соавтор более ста научных статей, ряда монографий и научно-популярных изданий, супервизор и преподаватель КПТ, сертифицированный Институтом Бека (Beck Institute for cognitive and behavior therapy, Philadelphia, USA). Д. В. Ковпак преподает КПТ с 1998 года, после обучения курса по когнитивно-поведенческой терапии у профессора Г. Кассинова из Института Хофстра, Нью-Йорк, США (H. Kassinove, N.Y., USA). В 2014 году Д. В. Ковпак прошел курс обучения у А. Бека, Д. Бек, Д. Судак и других преподавателей Института А. Бека в Пенсильвании, США (Beck Institute for cognitive and behavior therapy, Philadelphia, USA) и многоступенчатый курс обучения КПТ и РЭПТ в Институте А. Эллиса в Нью-Йорке (А. Ellis Institute, N.Y., USA).
Автор и соавтор более ста научных статей, ряда монографий и научно-популярных изданий, в числе которых «Страхи, тревоги, фобии. Как от них избавиться?», «Как избавиться от тревоги и страха», «Паническое расстройство в практике терапевта», «Депрессия. Диагностика и методы лечения», «Как преодолеть боль», «111 баек для психотерапевтов», «Антистресс-тренинг», «Стресс-менеджмент», «Не на тех напали! Или как бороться с грубостью», «Безопасное общение. Как стать неуязвимым» и др.

Ведущий Зрютин Максим Александрович — медицинский психолог, cертифицированный специалист по схематерапии, руководитель Поволжского отделения Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, руководитель психологического центра лечения тревожных расстройств

 

Стоимость
Двухчасовое занятие один раз в неделю — 2000 рублей.

При оплате в рассрочку (половины курса до начала и второй половины через месяц) — 19 000 р.

Стоимость всего курса при единовременной оплате — 18 000 р.

Группа Вконтакте

Место проведения группы: КПТ-центр BeCBT, Каменностровский пр.12, литер «3» и онлайн

Запись по телефону  (812) 6281244 и почте 1@becbt.ru с 10:00 до 18:00 по будним дням.

Курс «Заботливый ум: практики осознанности для профилактики эмоционального выгорания

Онлайн-курс в формате тренинга

8 встреч раз в неделю, каждая встреча продолжительностью 2 часа.
Вводный ознакомительный вебинар – 13.09.2018 в 19:30.
Начало курса – 26.09.201
Приглашаем на онлайн-курс «Заботливый мозг: практики осознанности для профилактики эмоционального выгорания».

Курс предназначен для тех, кто в своей жизни и работе сталкивается с постоянным стрессом и нуждается в эффективных способах восстановления эмоционального баланса. Поскольку эмоциональное выгорание пагубно сказывается на качестве отношений с окружающими, этот курс будет особенно полезен людям, которые регулярно сталкиваются с общением в своей профессиональной деятельности: специалистам помогающих профессий, педагогам, руководителям, работникам сферы услуг.
Курс состоит из 8 встреч в формате вебинаров раз в неделю, продолжительность каждой встречи – 2 часа. В рамках курса участникам курса будут предложены научно обоснованные инструменты эмоциональной регуляции, практики медитации и различные упражнения для самопомощи.
Поскольку основой для применения практик осознанности является собственный субъективный опыт формальной и повседневной медитации, все теоретические материалы курса будут сопровождаться практическими упражнениями, которые можно будет с уверенностью внедрять в собственную жизнь и профессиональную деятельность. Предлагаемые нами техники способны качественно изменить стиль жизни, самовосприятие и отношения с окружающими.
Подобные занятия требуют регулярности и самодисциплины, поэтому для поддержания изменений, происходящих в процессе прохождения курса, у участников будет возможность в перерыве между встречами общаться с ведущей курса и друг с другом для обсуждения возникающих трудностей и обмена опытом. Кроме того, участники будут получать аудиозаписи для личной практики, инструкции для самостоятельного выполнения упражнений и ведения журнала наблюдений – все эти материалы останутся с вами после прохождения курса, чтобы в дальнейшем вы могли самостоятельно справиться с эмоциональным выгоранием, вернувшись к опыту данного курса.

В рамках курса будут рассмотрены следующие темы:
  • роль практик осознанности и медитации для профилактики эмоционального выгорания и устранения последствий хронического стресса;
  • основные формы медитации как тренировка определенных ментальных навыков;
  • нейробиология практик осознанности и сострадания;
  • построение осознанных отношений и улучшение качества общения;
  • знакомство с различными психотерапевтическими подходами, в которых применяются практики осознанности;
  • конкретные техники саморегуляции и развития осознанности, формальные и неформальные упражнения для самостоятельной практики;
  • разбор распространенных трудностей, возникающих при внедрении медитации и практик осознанности в свою жизнь и работу.
Почему понятие осознанности стало столь популярным в последние годы?
Мы живем в сложное, но увлекательное время, когда открытый доступ к информации и обучению, с одной стороны, осложняет процесс выбора собственного пути, но, с другой стороны, открывает безграничные возможности. Благодаря обмену опытом и навыками между представителями Восточных духовных практик и Западного научного подхода на первый план повсеместно выходит понятие осознанности – особой формы концентрации внимания на текущих переживаниях. В той или иной интерпретации осознанность фигурирует в большинстве психотерапевтических подходов, но в современных направлениях так называемой «третьей волны» когнитивно-поведенческой психотерапии практикам осознанности отводится особая роль.
В основе практик осознанности лежат разные формы медитации, отшлифованной от религиозного и эзотерического контекста. И хотя медитацию нельзя считать лекарством от всех болезней, она дает незаменимый опыт чуткости к собственному внутреннему миру и состоянию, а также предоставляет практические инструменты эмоциональной регуляции и открывает новые горизонты для построения более доверительных отношений с окружающими и самим собой.
Ведущая презентации – Дарья Сучилина, практикующий психолог, психотерапевт, инструктор осознанности, переводчик. Ведущая лекций, семинаров и тренингов по психологии, психотерапии и телесным практикам. Член Ассоциации Когнитивно-поведенческой Психотерапии, член Общества Человекоцентрированного Подхода, член Ассоциации по Развитию Культуры Осознанности. Автор проекта «Душе полезно».

В промежутках между встречами можно задавать вопросы и делиться обратной связью в закрытой группе в социальных сетях.
После каждой встречи участники получают аудиозаписи упражнений для самостоятельной практики и инструкции для выполнения домашнего задания.

1. Вводное занятие:
Что такое осознанность, или mindfulness, и как она применяется в психотерапии Эмоциональное выгорание, избегание и вытеснение План курса, упражнения, журнал наблюдений
2. Когнитивная теория осознанности:
  • Когнитивная психотерапия, основанная на осознанности (MBCT)
  • Автоматические мысли и режим автопилота
  • Повседневная осознанность и рутинные действия
3. Вводное занятие:
  • Диалектико-поведенческая психотерапия (DBT)
  • Навыки «мудрого ума»: «эмоциональный ум» + «разумный ум»
  • Дыхательные техники саморегуляции
4. Сострадание в психотерапии:
  • Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)
  • Нейробиология «сострадательного ума/мозга»
  • Инструменты самоподдержки: поза, дыхание, внутренний голос, выражение лица
5. Принятие как фундаментальный аспект осознанности:
  • Терапия принятия и ответственности (ACT)
  • Цели и ценности: долгосрочная перспектива от момента к моменту
  • Психологическая гибкость и навыки принятия
6. Практики осознанности при построении отношений:
  • Эмоциональный интеллект VS. телесный интеллект
  • Надежная привязанность, роль близости и доверия в процессе эмоциональной регуляции
  • Медитации для отпускания болезненного опыта отношений
7. Преодоление трудностей в практике:
  • Как найти время и место для регулярной медитации
  • Долгосрочные эффекты медитации и практик осознанности
  • Составление индивидуального плана практики
8. Подведение итогов:
  • Сравнение состояния до и после курса, анализ своих журналов наблюдения
  • Внедрение практик осознанности в разные сферы жизни и профессиональные контексты
  • Обязательства для сохранения выбранной линии развития
Стоимость
Одно занятие — 700 рублей.

Половина курса (4 занятия)- 2600 рублей.

При оплате всего курса сразу (8 занятий) — 4200 рублей.

Расписание
Старт 26 сентября, четверг с 19:30 до 21:30. 3 октября, 10 октября, 17 октября (среды). Далее: 25 октября, 1 ноября, 8 ноября, 15 ноября (четверг).

Ссылка на регистрацию на презентацию 08.10.2018: https://trening-sila-mysli.timepad.ru/event/756601/?no_autologin=1 

Друзья!
В Центре когнитивно-поведенческой психологии BeCBT http://becbt.ru/ регулярно проводится тренинг «Сила мысли».
Приходите! Чтобы изменить то, что возможно изменить, принять то, чего изменить невозможно, предварительно отличив одно от другого.

Это не мистика, это наука!
Это практические занятия, на которых мы узнаем:
• можно ли управлять своими эмоциями и как это делать,
• почему мы часто испытываем эмоции, которые не хотим испытывать,
• как именно мы оказываемся в состоянии стресса
а также получим конкретные навыки того, как:
-сохранять самообладание даже в неприятных ситуациях,
— спокойнее относиться к тому, на что невозможно повлиять,
— легче переносить стрессовые ситуации,
— перестать «накручивать» себя по каждому поводу, не принимать некоторые ситуации «близко к сердцу»,
— больше радоваться жизни,
— видеть выход даже в непростых ситуациях,
— чаще и дольше находиться в хорошем настроении.
Полученные навыки останутся Вашими инструментами, с помощью которых вы сможете управлять своими эмоциями и по окончании тренинга.

Программа тренинга
• Блок I — работаем с автоматическими мыслями (занятия 1–5):
o Занятие 1. О силе мысли. Узнаем, откуда берутся эмоции, а также, есть ли сила у мысли и в чём именно она заключается.
o Занятие 2. Кто в доме хозяин. Разберёмся, кто кем руководит — мы нашими эмоциями или они нами и как это происходит.
o Занятие 3. Откуда ноги растут. Выясним, связана ли голова с остальными частями организма и каковы последствия этой связи.
o Занятие 4. Всё ли так, как кажется. Рассмотрим, как относиться к собственным мыслям. Научимся отделять факты от интерпретаций.
o Занятие 5. Кто виноват и что делать. Посмотрим, есть ли выход из безвыходности и где его искать.
• Блок II — работаем с глубинными убеждениями (занятия 6,7):
o Занятие 6. Какого цвета лимон.
o Узнаем, для всех ли лимон желтый.
o Занятие 7. Сила воли или сила мысли.
o Существует ли лень и надо ли бороться с собой, чтобы добиться желаемого.
• Блок III — техники релаксации и саморегуляции (занятия 8–10):
o Занятие 8. О белой обезьяне. Научимся о ней не думать и к чему это нас приведёт.
o Занятие 9. Рухнули стены или открылись горизонты. Узнаем, что можно сделать, когда ничего нельзя сделать.
o Занятие 10. Счастье — где оно? Установим его точное местонахождение.

ОРГАНИЗАЦИОННАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Тренинг очень практический, это не лекции!
После каждого занятия будут даны домашние задания. Выполнять их обязательно – это половина вашего результата.
Каждое следующее занятие основано на предыдущем, поэтому, пожалуйста, уточните заранее, что у Вас будет возможность посетить все 10 занятий.
За пропущенные занятия деньги не возвращаются. Однако, если Вы посчитаете, что у Вас нет результата или Вам просто не понравится, мы вернем Вам полную стоимость.
Мы понимаем, что предусмотреть все невозможно и в случае вынужденного пропуска компенсируем одно пропущенное занятие по скайпу.
Все необходимые материалы будут выданы на тренинге и входят в стоимость курса.
При условии выполнения домашних заданий результат будет неизбежно!)
Длительность всего курса 10 недель (=2,5 мес.)
Мы занимаемся раз в неделю по 2,5 часа с перерывом в 10 минут.
Группа не более 12 человек.
Стоимость курса – 17.000
Оплата производится полностью до начала тренинга, что является единственной гарантией Вашего участия, т.к. мы не набираем группы больше 12 человек.
Также возможно оплатить в два этапа — половина суммы (8.500) за неделю до начала тренинга, вторая половина (8.500) через две недели, на втором занятии.
Сейчас идет НАБОР В НОВЫЕ ГРУППЫ НА ТРЕНИНГ «СИЛА МЫСЛИ»
Записаться можно по номеру +7 (911)-820-30-30
Начало занятий
1. По субботам с 7 июля по 8 сентября, с 11:30 до 14:00.
2. По средам с 4 июля по 5 сентября, с 19:00 до 21:00.

 

Ссылка на регистрацию на презентацию 08.10.2018: https://trening-sila-mysli.timepad.ru/event/756601/?no_autologin=1 

Внимание! На лето у нас изменился график работы: теперь мы ждём вас с понедельника по пятницу с 10:00 до 18:00, а в выходные — по предварительной записи.

Пишите и звоните нам: +79817761416

Наша программа нацелена на приобретение новых привычек и изменение мышления относительно питания. Мы работаем с основными причинами переедания: неосознанное потребление еды, отсутствие правильных навыков питания и «заедание» эмоциональных проблем.

Наш курс избавит вас от психологических причин переедания и поможет перейти к новым, полезным с точки зрения здоровья принципам питания, эффективным для снижения и сохранения веса. Еда перестанет быть для вас средством утешения, а станет тем, чем и должна быть: источником энергии и удовольствия!

Не надо сидеть на диете! Ешьте в соответствии со своими целями!

Курс снижения веса «УМ и ТЕЛО» — это, прежде всего, программа сопровождения. Мы не просто рассказываем вам, что делать, чтобы снизить вес, а создаём поддерживающую и развивающую среду.

Мы целиком и полностью концентрируемся на психологических причинах лишнего веса, и помогаем снизить вес, не прибегая к диетам и жестким самоограничениям.

 

Программа «УМ и ТЕЛО» это:

  • индивидуальный подход к каждому участнику и адаптация программы под его потребности и условия жизни;
  • ежедневная поддержка и мотивация;
  • попутное решение проблемы стресса и тревожности, эмоциональных и коммуникативных трудностей;
  • обучение эффективным техникам, методикам самотерапии и повышения стрессоустойчивости.

Хорошо, но я не представляю, как можно похудеть без диеты

Вес снижается не потому, что вы следуете диете, а потому что потребляете меньше калорий, чем тратите. Уменьшать количество потребляемых калорий можно разными способами:

  • используя правильные навыки питания;
  • исключив эпизоды заедания негативного эмоционального состояния;
  • через внимательное и осознанное отношение к себе;
  • изменив отношение к голоду и к еде во время праздников, в гостях и в местах общественного питания.

 

Какой бы ни была проблема, решение — не в холодильнике!

МНЕ ПОНЯТНО ПОЧЕМУ «ТЕЛО», НО ПРИЧЕМ ТУТ «УМ»?

Потребление еды не является автономным процессом, как, например, сердцебиение, дыхание или пищеварительные процессы. Переедание – это всегда наш выбор, пусть и неосознанный.

Программа «УМ и ТЕЛО» научит вас думать, как стройные люди и сформирует осознанное отношение к еде.

 

И ВСЁ-ТАКИ, ПОЧЕМУ ПСИХОЛОГИЯ, А НЕ СПОРТЗАЛ ИЛИ ДИЕТА

Высокая физическая активность повышает потребность в дополнительных калориях, а значит, вы, незаметно для себя начнёте есть больше.

Диеты, приводящие к быстрому снижению веса, как правило, не сбалансированы и вредны для здоровья. Это стресс для организма, на что он часто реагирует замедлением метаболизма, а после окончания диеты следует новый набор веса.

Программа «УМ и ТЕЛО» основана на формировании системы привычек и мышления. Именно комбинация психологического сопровождения, физической активности и разумного выбора продуктов, приводят к наилучшим

КОМУ ПОДОЙДЁТ ПРОГРАММА «УМ и ТЕЛО»

Наша программа подходит  всем, вне зависимости от стиля жизни, работы, уровня занятости и предпочтений в питании. Многие наши участники ранее имели опыт снижения веса, многие сталкивались с эффектом «йо-йо» — порочным кругом «потеря веса — его возвращение». Участниками программы были вегетарианцы, люди, вынужденные следовать диете по медицинским показаниям, диабетики и те, кто просто хотели отрегулировать свою систему питания. Программа эффективна для всех, конечно, при условии, следовании её рекомендациям.

Создаём привычки, а не ограничения

И КАК СНИЖАЛСЯ ВЕС У УЧАСТНИКОВ?

В среднем результат варьируется от 4-х до 6-ти килограммов за 7 недель. У многих участников вес продолжал снижаться и после окончания курса. Максимальный результат – минус 10 килограммов за 7 недель с дальнейшим снижением до 12-ти.

Формат программы – открытая группа, количество участников 10-15 человек. Периодичность встреч — один или два раза в неделю с 19.30 до 21.00 (возможно изменение времени по пожеланию участников). Участники получают еженедельные раздаточные материалы: видео записи, рекомендации, домашние задания (не займет более 15 минут в день) и чек-листы, а также ежедневную поддержку в чате.

Варианты участия:

1 вариант (временно недоступен): очное участие — в удобной аудитории в КПТ-центре BeCBT в г. Санкт-Петербург, адрес Каменноостровский пр., д. 12, лит «з»

2 вариант: онлайн участие —  с использованием программы для вебинаров (ноутбук, ПК, планшет, смартфон) . Вы сможете интерактивно взаимодействовать с ведущим и с другими участниками из любого места: переписываться в чате, смотреть презентацию, слышать и видеть ведущего, обмениваться файлами и показывать свой экран.

3 вариант: приобретение доступа к записи встречи, материалам и чату со всеми привилегиями участника!

Базовый курс рассчитан на 1 месяц и состоит из 6 моделей-встреч:

  • 4 модуля-встречи нацелены на когнитивно-поведенческие моменты пищевого поведения и достижение долгосрочного эффекта снижения веса
  • 2 модуля-встречи нацелены на освоение научной информации по физиологии питания, продуктам питания и их обработке

Каждая встреча – это отдельная и важная тема. Для максимального эффекта лучше пройти все модули курса. Но Вы можете вступить на курс с любого модуля — они в достаточной степени самодостаточны. А дальше Вы либо продолжите посещение модулей-встреч или ограничитесь одним/несколькими темами, которые наиболее интересны для Вас.

Если вы оплатили модуль, деньги не пропадут, даже если вы пропустите встречу по каким-то субъективным или объективным обстоятельствам (например, плохо чувствуете себя, нет настроя/настроения, работа, срочное дело). Вы сможете в любой момент подключиться к другому модулю программы или к этому же модулю через месяц, программа идет циклически, повторяясь каждый месяц. В крайнем случае мы вышлем вам запись встречи и все материалы.

Уже на первой встрече вы узнаете о системе привычек, функционировании психики, работе организма и получите целый набор практик и механизмов, которые можно сразу начать применять в жизни и получать результат!

Если программа вас разочарует или покажется неподходящей, мы вернём деньги или предоставим возможность участвовать в другой встрече.

Запись по телефону  (812) 6281244 и почте 1@becbt.ru с 10:00 до 18:00 по будним дням.

 

Расписание курса:

3 сентября, понедельник, 19:30 по МСК

Модуль-встреча 1 «Как Когнитивно-Поведенческие Технологии помогают снижать вес и сохранять результаты НАВСЕГДА!»

10 сентября, понедельник, 19:30 по МСК

О том, как создать ПОДДЕРЖИВАЮЩУЮ СРЕДУ, и как отличить ГОЛОД от желания тяги что-то съесть

14 сентября, четверг, 19:30 по МСК

О том, что такое ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, и как сохранять ПОЛЕЗНОСТЬ ПРОДУКТОВ!

17 сентября, понедельник, 19:30 по МСК

О физической нагрузке, пищевом дневнике и СЫТОСТИ

24 сентября, понедельник, 19:30 по МСК

О том, как мы сами себе мешаем следовать ПРАВИЛЬНЫМ принципам питания, и как говорить «НЕТ» перееданию

27 сентября, четверг, 19:30 по МСК

О том, как УСВАИВАЕТСЯ еда, о «вредностях» и «полезностях» разных продуктов, о МИФАХ о питании

1 октября, понедельник, 19:30 по МСК

Завершающая встреча Базового Модуля

Стоимость
Курс 6 занятий — 3000 рублей. Одна встреча — 850 рублей.

 

Люди гораздо чаще, чем им кажется, игнорируют обоснованное и конструктивное мышление, логику и здравый смысл, относятся к явлениям предвзято или, наоборот, слишком безалаберно, доходя до подмены разумного отношения к действительности на так называемое магическое мышление. Для повышения качества жизни и продуктивности своей деятельности необходимо научиться критично относиться к своим ошибкам мышления и иррациональным установкам, что составляет основу критического мышления. Приучив себя не жить иллюзиями, можно достигнуть успехов в большинстве сфер жизнедеятельности.

Психологи, значительную часть которых сегодня называют когнитивными, выявили и подтвердили существование большого количества так называемых когнитивных искажений — ментальных ошибок, способствующих нарушению оптимального функционирования человека на эмоциональном, физиологическом (телесном) и поведенческом уровнях (формах реагирования). Но они далеко не единственные, кто интересуется иррациональными паттернами человеческого мышления и поведения. Специалисты по рекламе, политтехнологи, журналисты, и сонм других профессионалов взаимодействия с людьми осознанно и/или неосознанно эксплуатируют их каждый день, чтобы повлиять на целевую аудиторию. Когнитивные искажения вписаны в учебники для экономистов — эта на первый взгляд сверхрациональная дисциплина обязана учитывать человеческий фактор, который воздействует на состояние бирж и мировой ВВП куда больше, чем одинокий неурожай или взрыв нефтепровода. Доморощенные психологи манипулируют родственниками и знакомыми, используя их слабости для достижения своих целей. В общем, это мощные механизмы, которые полезно знать «в лицо».

В клинической практике наибольшую роль в работе с когнитивными искажениями сыграли работы Альберта Эллиса, создателя Рационально-Эмотивно Поведенческой Терапии и Аарона Бека, создателя Когнитивной терапии. В психологии значительную роль в исследовании специфики человеческого поведения сыграли работы Альберта Бандуры и Мартина Селигмана.

Еще в 60-х годах XX века когнитивная психология начала проникать в тайны работы мозга, описывая его как устройство селекции и обработки информации в отличие от подхода бихевиористов. Психологи Уорд Эдвардс, Амос Тверски и Даниэль Канеман начали сравнивать их когнитивные модели принятия решений в условиях риска и неопределенности с экономическими моделями рационального поведения. Поведенческая экономика — это область экономики, которая изучает влияние социальных, когнитивных и эмоциональных факторов на принятие экономических решений отдельными лицами и учреждениями, и последствия этого влияния на рыночные переменные (цены, прибыль, размещение ресурсов). Основным объектом изучения поведенческой экономики являются границы рациональности экономических агентов. Поведенческие модели, исследуемые в поведенческой экономике, чаще всего совмещают достижения психологии с неоклассической экономической теорией, охватывая целый ряд концепций, методов и областей исследования. Специалисты по поведенческой экономике интересуются не только происходящими на рынке явлениями, но и процессами коллективного выбора, которые также содержат элементы когнитивных ошибок и эгоизма при принятии решений экономическими агентами.

В 1979 году вышла работа Д. Канемана и А. Тверски «Теория перспектив: изучения процесса принятия решений в условиях риска», в которой используется когнитивная психология для объяснения многочисленных расхождений между реальным принятием экономических решений и неоклассической теорией. Теория перспектив является примером обобщенной теории ожидаемой полезности. Несмотря на то, что она не является устоявшимся направлением экономической теории, дескриптивная неточность теории ожидаемой полезности является побуждающим мотивом для развития обобщенной теории ожидаемой полезности. В 1968 году издается работа лауреата Нобелевской премии Гэри Беккера «Преступление и наказание: экономический подход», в которой происходит включение психологических факторов в принятие экономических решений. Другой лауреат Нобелевской премии, Герберт Саймон, разработал теорию ограниченной рациональности, чтобы объяснить, как люди стремятся к удовлетворению, вместо того, чтобы максимизировать полезность, как ранее предполагали экономисты. Психологические феномены, такие как чрезмерная самоуверенность, проекция, эффекты ограниченности внимания также являются частью этой теории. В 2002 году Нобелевская премия была вручена когнитивному психологу Д. Канеману за «включение данных психологических исследований в экономическую науку, в особенности тех, что касаются суждений человека и принятия решения в ситуации неопределенности». А в 2017 году один из сооснователей поведенческой экономики, Ричард Талер, чей вклад в развитие и становление данной дисциплины сопоставим с Даниелем Канеманом, получил Нобелевскую премию. В своих работах он обоснованно и доказательно рассказывает о том, как снизить иррациональность в поступках людей, используя архитектуру выбора — подход, позволяющий направлять решения человека.

В работе когнитивно-поведенческого психотерапевта рассматриваются основные и ведущие когнитивные искажения, ведущие теории и модели причин их возникновения поддержания и развития, а главное методы работы с ними и возможности их преодоления.

Критическое мышление использует такие методы познания, которые отличаются контролируемостью, обоснованностью и целенаправленностью, увеличивают вероятность получения желаемого конечного результата. Эти методы используются при решении задач, формулировании выводов, вероятностной оценке и принятии решений и требуют наличия определенных навыков.

Развитое критическое мышление дает много плюсов. Так, например, если такой тип мышления развит, индивиду присущи следующие компетенции:

Автор: Д.В. Ковпак

Ковпак Дмитрий Виторович приглашает друзей, коллег и всех, кто хочет изменить себя и свою жизнь к лучшему, на свою группу личного опыта в КПТ подходе.

Занятия буду проходить на базе центра BeCBT по понедельникам с 19:00 до 21:00 по адресу Санкт-Петербург, Каменноостровский пр., 12 лит. «З». Стоимость — 2000 руб за двухчасовое занятие. Обязательна предварительная запись. Записаться можно у администратора по телефону +7 (812) 6281244

Дата начала группы личного опыта 22.01.2018

Друзья! В нашем Центре каникулы с 31 декабря 2017 по 9 января 2018 года.
Во время каникул по вопросам записи к специалистам и на мероприятия вы можете обращаться по почте 1@becbt.ru.
С 9 января начинается приём, 10 января — первая в Новом году встреча группы здоровья, на 13 января запланировано занятие группы псиобразования.
Группа Д.В. Ковпака «Свобода от тревоги»: следующее (и первое в Новом году) занятие очной группы 18 января, онлайн — 16 января.
Напоминаем, что на все мероприятия КПТ-центра необходима предварительная регистрация по почте 1@becbt.ru или телефону +79817761416.
Счастливых вам праздников и продуктивного Нового года! 🎄